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PREPARATION INDIVIDUELLE SENIORS/U19

Le 18 juillet 2011
NC
NC

Description

Cher sportif,

 

 

         Après une première année d’observation, la nouvelle saison sportive risque d’être bien différente. Le point déterminant sera l’Objectif clairement défini dès l’entame de la saison :

                                  

Montées des 3 équipes seniors 1A, 1B et 1C.

 

            Cette ambition d’accession à l’étage supérieur entraîne des exigences particulières ; nous devons donc nous y préparer sérieusement afin de créer une dynamique en gardant l’état d’esprit sportif.

 

            Cette préparation individuelle ci-dessous te permettra de rentrer au mieux dans la préparation collective et par conséquent dans TA SAISON SPORTIVE.

 

            Ne la néglige pas.

 

                               Ensuite durant les séances collectives, tu te munira de Ta bouteille d’eau, de Ta tenue sportive (basket, chaussures de foot), et surtout de Tes protège-tibias.

 

SEMAINE

SEANCE

NATURE

DUREE

Du 18 Juillet au 23 Juillet

1

Footing 30'

30'

2

Footing 30'

50’

Musculation = 4 Exos : 4X20 Abdos

3

Courses "Lent-Vite" pendant 12'

30'

* Accélération - Décélération sur 50 m

Du 25Juillet au 30 juillet

1

Footing 40'

50’

Musculation = 4X20 pompes

2

Courses "Lent-Vite" pendant 15'

50’

* Accélération - Décélération sur 40 m

Musculation = 4 Exos : 4X30 Abdos

3

Footing 40’

50’

Musculation = 4X20 pompes

Du 01 Août au 06 Août

1

Footing 50’

1H

Musculation = 4 Exos : 3X40 Abdos

2

Courses "Lent-Vite" pendant 20'

1H

* Accélération - Décélération sur 30 m

3

Footing 50’ à 1H

1H10

Musculation =  4 Exos : 3X40 Abdos

 

 

                                                                                              Fred      06 37 93 77 61

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 COMMUNAUTÉ

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  • 1 Entraîneur
  • 8 Joueurs
  • 7 Supporters