PREPARATION INDIVIDUELLE SENIORS/U19
Description
Cher sportif,
Après une première année d’observation, la nouvelle saison sportive risque d’être bien différente. Le point déterminant sera l’Objectif clairement défini dès l’entame de la saison :
Montées des 3 équipes seniors 1A, 1B et 1C.
Cette ambition d’accession à l’étage supérieur entraîne des exigences particulières ; nous devons donc nous y préparer sérieusement afin de créer une dynamique en gardant l’état d’esprit sportif.
Cette préparation individuelle ci-dessous te permettra de rentrer au mieux dans la préparation collective et par conséquent dans TA SAISON SPORTIVE.
Ne la néglige pas.
Ensuite durant les séances collectives, tu te munira de Ta bouteille d’eau, de Ta tenue sportive (basket, chaussures de foot), et surtout de Tes protège-tibias.
SEMAINE |
SEANCE |
NATURE |
DUREE |
Du 18 Juillet au 23 Juillet |
1 |
Footing 30' |
30' |
2 |
Footing 30' |
50’ |
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Musculation = 4 Exos : 4X20 Abdos |
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3 |
Courses "Lent-Vite" pendant 12' |
30' |
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* Accélération - Décélération sur 50 m |
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Du 25Juillet au 30 juillet |
1 |
Footing 40' |
50’ |
Musculation = 4X20 pompes |
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2 |
Courses "Lent-Vite" pendant 15' |
50’ |
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* Accélération - Décélération sur 40 m |
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Musculation = 4 Exos : 4X30 Abdos |
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3 |
Footing 40’ |
50’ |
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Musculation = 4X20 pompes |
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Du 01 Août au 06 Août |
1 |
Footing 50’ |
1H |
Musculation = 4 Exos : 3X40 Abdos |
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2 |
Courses "Lent-Vite" pendant 20' |
1H |
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* Accélération - Décélération sur 30 m |
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3 |
Footing 50’ à 1H |
1H10 |
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Musculation = 4 Exos : 3X40 Abdos |
Fred 06 37 93 77 61